Witam, prosiłbym o ocene oraz uwagi odnosnie treningu, jezel ktos ma lepszy trening niech wkleji Cel : masa Wtorek + + PLECY + + UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x [...]
[...] 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 sek. - butterfly 3x12-10 (odpoczynek 60/90 sek. triceps - prostowanie ramion na wyciągu,(progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 - francuskie wyciskanie w siadzie 3x12-10 10 lub 12 odpoczynek 90 sek Dzien 2 - Plecy + biceps plecy - sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki (progresja) 12,10,8 [...]
Prosze o ocene planu 4 dniowego. Poniedzialek:Klata+Biceps Wyciskanie Sztangi w Leżenie na Ławce Poziomej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Tu mam watpiliwosci.czy nie lepiej wyciskanie sztangi na maszynie skosnej): 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]
[...] w zwisie 4 x 15 Push 2 - lekki 1.Przysiady 3x10 2.Wyciskanie skos w dol 4x8 3.Pompki na klatę 3x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4.Hip thrust 4x8 5.Wyciskanie francuskie 3x8 6.Sciaganie linki wyciagu gornego 3x10 Rozkład dni pull1 - push 2 - off - pull2 - push1 - 2 dni off Znaleziony na naszym forum, bardzo przypasował mi do [...]
[...] powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem [...]
Postanowiłem wybrać się na siłownie :) Wcześniej troszkę ćwiczyłem w domu> Brzuch około 6 miesiecy cwiczeniami areobowymi a ramiona i klatke około miesiac hantelkami. Zamierzam chodzić 2 razy w tyg na siłownie(na wiecej nie mam na razie czasu, matura za 4 m-ce itp.) Chciałbym Cwiczyc miesnia ramion i przedramion i klatke w te 2 dni a brzuch dalej [...]
[...] sztangielkami na ławce: 12/12/12 Ściąganie drążka do klatki piersiowej (nie jestem w stanie się podciągnąć): 10/8/6 Podciąganie sztangi w opadzie: 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 12/10/8 Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem): 12/10/10 Pompki na poręczach: Max 2-3 serie Pt: Nogi & Barki Przysiady ze sztangą na barkach: [...]
Klatak piersiowa: 1.Wyciskanie na ławce plaskiej 2 serie rozgrzewkowe po 20 powtorzen,5 serii wlasciwych po 16/10 powtorzen 2.Rozpietki na maszynie 3 serie po 16-12 powtorzen 3.Wyciskanie na lawce skosniej 5 seriipo 16/10 powtorzen 4.Rozpietki na lawce skosnej(maly skos) 4 serie po 16/10 powtorzen Plecy 1.Podciaganie nadrazku do klatk [...]
[...] ramion bokiem w opadzie 3x12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 PRZEDRAMIĘ 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 2x max 2) [...]
[...] sztangielek bokiem 2x15 -wyciskanie sztangielek Arnold 2x10 -unoszenie ramion w przód na zmianę 2x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 3x12 -wyciskanie francuskie leząc 3x12 -pompki na poręczach tyłem 3x12 szyja: -podnoszenie głowy leząc 3x max piątek: nogi: -przysiady ze sztanga 3x12 [...]
cwiczylem juz 4 miesiace ale mialem teraz 3 miesieczna przerwe ze wzgledu na kontuzje reki wiec mozna powiedziec ze zaczynam od nowa. wzrost 191cm, waga 73kg :/ wiec chcialbym jak najwieecej masy zlapac. prosze o ocene mojego planu na mase.nie wiem czy w kazdym przypadku dobrze zdecydowalem czy robic stalym obciazeniem czy z progresja, moze gdzies [...]
Witam od niedawna zaczynam prawdziwą przygodę z siłownią. Wczesniej troche ćwiczylem, ale mozna powiedziec ze teraz zaczynam od zera. Prosze o sprawdzenie mojego planu :). Dodam tylko ze na kazdym treningu dochodzi trening nog rozpisany przez moja rehabilitantke ktorego tutaj nie podalem ale w domysle on jest. (Zerwalem wiezadlo krzyzowe przednie) [...]
Cześć. Macie dostęp do jakiegoś treningu , który zwiększy wytrzymałość w wyciskaniu ? ( chodzi mi o powtórzenia ) W większości treningów jakie znajduję są one na siłę ( aby wycisnąć jak najwięcej kg ) a ja potrzebuje taki trening, w którym wycisnę jak najwięcej razy 50% ciężaru ciała .. aktualnie korzystam z tego treningu : Dzień pierwszy: Klatka [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie po 10 powtórzeń TRICEPS - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie po 10 powtórzeń - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 2s 8-8 ( progresja cieżaru) , uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3s 10-8-6 ( progresja cieżaru) Triceps: wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 6-8-10 Poniedziałek: Trening A Środa: Trening B Piątek: Trening A Poniedziałek: Trening B Środa: Trening A Piątek: Trening B [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 Wyciskanie w lezeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 3 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 Rozpiętki na ławce 5 Wyciskanie francuskie siedząc 6 Wyciskanie francuskie leżąc 7 Pompki na poręczach 8 Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 9 Unoszenie ramion z oparciem o udo 10 [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 21,18,15 sztruksy 15 x3 nogi Hack-przysiady 12,10,8 ugnianie nog w lezeniu 12x3 Prostowanie nóg w siadzie 12x3 5 DZIEN tric Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x3 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12x3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x3 przedramie nawijanie i rozijanie [...]
[...] podnoszenie sztangielek stojac na zmiane ze skrentem 10,8,8,6 (na kazdą reke) podnoszenie sztangielek siedzac z oparcierm łokcia na nodze 10,8,8,6 triceps: wyciskanie francuskie 10,8,8,6 wyciskanie sztangielki zza karku 10,8,8,6 no i jeszcze jedno cwiczenie tylko nie wiem jak sie nazywa... wyglada w ten sposob ze kłade lewe kolano i lewą [...]
Witam ! Ulozylem sobie trenig. Wdlg. atlasu. Teoretycznie ma byc na mase...ale jestem kompletnie zielony w temacie i zapewne zle to rozpisalem. A i grzbiet bede robil odzielnie (wiec prosilbym o rozpisanie cwiczen na grzbiet ) Do dyspozycji mam - > laweczke (regulacja na skosna) , prosty gryf , lamany gry i hantle. KLATA + BARY : ((1)) WYCISKANIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
